《一流的人如何保持巔峰》讀後心得

2019 Mar 26 未分類

作者：沈明萱醫師 ( Ming-Hsuan Sheen, DDS )

一流的人？這本書是給精英看的嗎？只想簡簡單單過日子，也需要讀這本書嗎？

這本書的原文名稱是Peak Performance，主要是推崇該如何發揮實力，同時避免倦態。

即使只是普通的上班族，書中提供有科學實證的方法，讓你能有效率的搞定例行工作或是瑣碎的雜事。

如果是有明確目標的人，更可以利用書中的關鍵原則，按部就班地成就更的自己。以下分享書中對我最實用的三原則：

一心一用：移除干擾

MRI的腦部掃描研究顯示，人不可能同時以高品質完成兩件事情。

對現代人而言，最會導致分心的就是手機了。手機App的設計、新的按讚數或留言，和吃角子老虎一樣，都會使多巴胺湧入我們的大腦系統，導致我們不停地查看手機。

如何避免手機的干擾？轉靜音、螢幕朝下放或收到口袋裡？

很遺憾地，這樣作，仍然達不到專注所需的條件。

書中提到的研究顯示，智慧型手機無論是開著、關著、放口袋或放桌上，即使手機不是自己的，都會讓人分心😓。簡單說，想要專心時，手機一定要離自己越遠越好。

有關手機對人的危害，和如何戒除手機成癮，《越無聊，越開竅：無所事事更能釋放你的創意與效率》一書還有更詳細的論述，推薦給大家。

避免大腦疲勞

大腦肌力和其他肌肉一樣，也會疲乏。

不管是重大的決策，還是日常的瑣事，都會消耗腦力。

有些研究顯示，醫師在看診接近尾聲時，因為疲勞，容易做出較差的決策。

要避免大腦疲勞，可以減少不重要的決策和順應自己的生理時鐘。舉凡穿什麼、吃什麼等，都會消耗腦力。這就是為什麼賈伯斯、祖克柏常常都穿一樣的衣服現身。減少不必要的決策，可以保留腦力解決重要的事情。

找出自己的生理時鐘。如果你是晨型人，早上最適合做需要全神貫注的工作。但若是需要創意的專案，對晨型人而言，晚上較適合。

我自己的作法是，前一晚就決定自己（還有小孩）隔天的衣服，一早起來不用耗費太多腦力就能輕鬆出門😆

若是寫文章，晚上先寫下靈光乍現的一些片段，到了早上，再慢慢潤飾、添上架構，成為正式的文章。

踏出舒適圈，才會成長

想要精進自己時，設定一個「勉強可完成的挑戰」。如果訂的目標太遙遠，反而會感到焦慮或是很快就放棄。但若任務太簡單，沒有壓力，也無法刺激成長。

例如，我想要改善演講技巧，不會直接報名演講大賽嚇死自己。而是先在科內會議多多發言，累積點膽識後，才敢接一些演講邀約。經驗值提升後，再參加演講實戰班和高手切磋。