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                          3. 《一流的人如何保持巔峰》讀後心得

                          《一流的人如何保持巔峰》讀後心得

                          2019 Mar 26 未分類

                          作者:沈明萱醫師 ( Ming-Hsuan Sheen, DDS )






                          一流的人?這本書是給精英看的嗎?只想簡簡單單過日子,也需要讀這本書嗎?

                          這本書的原文名稱是Peak Performance,主要是推崇該如何發揮實力,同時避免倦態。

                          即使只是普通的上班族,書中提供有科學實證的方法,讓你能有效率的搞定例行工作或是瑣碎的雜事。

                          如果是有明確目標的人,更可以利用書中的關鍵原則,按部就班地成就更的自己。以下分享書中對我最實用的三原則:


                          一心一用:移除干擾


                          MRI的腦部掃描研究顯示,人不可能同時以高品質完成兩件事情。

                          對現代人而言,最會導致分心的就是手機了。手機App的設計、新的按讚數或留言,和吃角子老虎一樣,都會使多巴胺湧入我們的大腦系統,導致我們不停地查看手機。

                          如何避免手機的干擾?轉靜音、螢幕朝下放或收到口袋裡?

                          很遺憾地,這樣作,仍然達不到專注所需的條件。

                          書中提到的研究顯示,智慧型手機無論是開著、關著、放口袋或放桌上,即使手機不是自己的,都會讓人分心😓。簡單說,想要專心時,手機一定要離自己越遠越好。

                          有關手機對人的危害,和如何戒除手機成癮,《越無聊,越開竅:無所事事更能釋放你的創意與效率》一書還有更詳細的論述,推薦給大家。


                          避免大腦疲勞


                          大腦肌力和其他肌肉一樣,也會疲乏。

                          不管是重大的決策,還是日常的瑣事,都會消耗腦力。

                          有些研究顯示,醫師在看診接近尾聲時,因為疲勞,容易做出較差的決策。

                          要避免大腦疲勞,可以減少不重要的決策和順應自己的生理時鐘。舉凡穿什麼、吃什麼等,都會消耗腦力。這就是為什麼賈伯斯、祖克柏常常都穿一樣的衣服現身。減少不必要的決策,可以保留腦力解決重要的事情。

                          找出自己的生理時鐘。如果你是晨型人,早上最適合做需要全神貫注的工作。但若是需要創意的專案,對晨型人而言,晚上較適合。

                          我自己的作法是,前一晚就決定自己(還有小孩)隔天的衣服,一早起來不用耗費太多腦力就能輕鬆出門😆

                          若是寫文章,晚上先寫下靈光乍現的一些片段,到了早上,再慢慢潤飾、添上架構,成為正式的文章。


                          踏出舒適圈,才會成長


                          想要精進自己時,設定一個「勉強可完成的挑戰」。如果訂的目標太遙遠,反而會感到焦慮或是很快就放棄。但若任務太簡單,沒有壓力,也無法刺激成長。

                          例如,我想要改善演講技巧,不會直接報名演講大賽嚇死自己。而是先在科內會議多多發言,累積點膽識後,才敢接一些演講邀約。經驗值提升後,再參加演講實戰班和高手切磋。


                          總結


                          書中我最有感的三點:一心一用、避免大腦疲勞、踏出舒適圈。要改變舊習,需要刻意練習,但唯有改變,才能自我實現。

                          誠摯推薦這本書給大家,書中提供很多有實證科學支持的方法。無論是想要突破現況,或是純粹想要看書打發時間,這本書的文筆輕鬆易讀,讀起來完全不費力喔。


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