《一流的人如何保持巔峰》讀後心得
2019 Mar 26 未分類
作者：沈明萱醫師 ( Ming-Hsuan Sheen, DDS )
一流的人？這本書是給精英看的嗎？只想簡簡單單過日子，也需要讀這本書嗎？
這本書的原文名稱是Peak Performance，主要是推崇該如何發揮實力，同時避免倦態。
即使只是普通的上班族，書中提供有科學實證的方法，讓你能有效率的搞定例行工作或是瑣碎的雜事。
如果是有明確目標的人，更可以利用書中的關鍵原則，按部就班地成就更的自己。以下分享書中對我最實用的三原則：
一心一用：移除干擾
MRI的腦部掃描研究顯示，人不可能同時以高品質完成兩件事情。
對現代人而言，最會導致分心的就是手機了。手機App的設計、新的按讚數或留言，和吃角子老虎一樣，都會使多巴胺湧入我們的大腦系統，導致我們不停地查看手機。
如何避免手機的干擾？轉靜音、螢幕朝下放或收到口袋裡？
很遺憾地，這樣作，仍然達不到專注所需的條件。
書中提到的研究顯示，智慧型手機無論是開著、關著、放口袋或放桌上，即使手機不是自己的，都會讓人分心😓。簡單說，想要專心時，手機一定要離自己越遠越好。
有關手機對人的危害，和如何戒除手機成癮，《越無聊，越開竅：無所事事更能釋放你的創意與效率》一書還有更詳細的論述，推薦給大家。
避免大腦疲勞
大腦肌力和其他肌肉一樣，也會疲乏。
不管是重大的決策，還是日常的瑣事，都會消耗腦力。
有些研究顯示，醫師在看診接近尾聲時，因為疲勞，容易做出較差的決策。
要避免大腦疲勞，可以減少不重要的決策和順應自己的生理時鐘。舉凡穿什麼、吃什麼等，都會消耗腦力。這就是為什麼賈伯斯、祖克柏常常都穿一樣的衣服現身。減少不必要的決策，可以保留腦力解決重要的事情。
找出自己的生理時鐘。如果你是晨型人，早上最適合做需要全神貫注的工作。但若是需要創意的專案，對晨型人而言，晚上較適合。
我自己的作法是，前一晚就決定自己（還有小孩）隔天的衣服，一早起來不用耗費太多腦力就能輕鬆出門😆
若是寫文章，晚上先寫下靈光乍現的一些片段，到了早上，再慢慢潤飾、添上架構，成為正式的文章。
踏出舒適圈，才會成長
想要精進自己時，設定一個「勉強可完成的挑戰」。如果訂的目標太遙遠，反而會感到焦慮或是很快就放棄。但若任務太簡單，沒有壓力，也無法刺激成長。
例如，我想要改善演講技巧，不會直接報名演講大賽嚇死自己。而是先在科內會議多多發言，累積點膽識後，才敢接一些演講邀約。經驗值提升後，再參加演講實戰班和高手切磋。
書中我最有感的三點：一心一用、避免大腦疲勞、踏出舒適圈。要改變舊習，需要刻意練習，但唯有改變，才能自我實現。
例如，我想要改善演講技巧，不會直接報名演講大賽嚇死自己。而是先在科內會議多多發言，累積點膽識後，才敢接一些演講邀約。經驗值提升後，再參加演講實戰班和高手切磋。
總結
書中我最有感的三點：一心一用、避免大腦疲勞、踏出舒適圈。要改變舊習，需要刻意練習，但唯有改變，才能自我實現。
誠摯推薦這本書給大家，書中提供很多有實證科學支持的方法。無論是想要突破現況，或是純粹想要看書打發時間，這本書的文筆輕鬆易讀，讀起來完全不費力喔。
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