天然的最好？一歲前別喝果汁，一歲以上小心喝過量，有害健康又會蛀牙

一、喝果汁不能取代吃水果

水果榨汁前會去皮，榨成果汁後，還會過濾掉殘渣，但同時也除去了水果中的纖維。喝一大杯現榨鮮果汁，沒有攝取到健康的纖維，只吃到水果中的醣類。

二、喝果汁很容易熱量超標

果汁的主要成分是水和碳水化合物（蔗糖、果糖、葡萄糖等醣類）。每一公克的碳水化合物的熱量約四大卡。

以柳丁汁為例，一顆柳丁的熱量大約是60大卡，250cc現榨的柳丁純汁（不加水、不加糖），大約是5顆柳丁，250到300大卡的熱量，跟一瓶500cc的可樂熱量一樣高。

三、一歲以前不要喝果汁

美國小兒科醫學會很早就建議六個月前的寶寶只喝母乳或配方奶。餵食六個月前的寶寶喝果汁可能會讓寶寶拒絕喝奶，導致寶寶營養不良。2017年美國小兒科醫學會再次修改為一歲以前不要給果汁，因為對寶寶的營養補充沒有幫助。建議讓寶寶吃水果而不是喝果汁。

四、寶寶喝果汁容易蛀牙

果汁含有許多的糖分，如果太早讓寶寶接觸到這些糖分，又沒有好好刷牙，很容易蛀牙。一歲以上的寶寶喝果汁，建議裝在杯子裡，不要裝在寶寶隨手可拿的學習水杯。放在學習水杯或水壺，很容易讓寶寶想喝就喝，牙齒長時間浸泡在糖分裡，當然就蛀牙了。

提醒大家，即使是加水稀釋過的果汁，一樣會蛀牙。


孩子就是喜歡喝果汁，該如何喝的開心又健康，注意三個重點：

一、不同年紀每日果汁的建議量

1到3歲：120cc （約一瓶養樂多）
4到6歲：170cc
7到18歲：230cc （約兩瓶養樂多）

幫大家整理比較：一瓶養樂多是100ml，星巴克中杯是361ml，50嵐則是中杯500 cc。你看，果汁是不是很容易就喝過量？

二、預防蛀牙

果汁中的糖分很高，很容易導致蛀牙。喝完果汁後一定要刷牙，只有漱口是沒有清潔效果。

三、一歲以前不要喝，一歲以前不要喝，一歲以前不要喝。

一歲前喝果汁，又礙健康又會蛀牙。

總結

果汁一天一小杯，一歲以前不要喝。喝完要刷牙，才能喝的開心又不蛀牙。

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