聰明吃甜食，避開三個壞習慣

作者：沈明萱醫師 ( Ming-Hsuan Sheen, DDS, MS )





上週末高雄難得整天陰雨綿綿，一早我就帶著雨具出門到藥師公會演講。

這次的演講，雖然還是講兒童牙齒保健，增加不少篇幅講甜食的危害。像是小朋友最愛的養樂多，看起來無害，其實一天兩瓶就超過當日的糖分攝取量。純天然的現榨果汁，一天超過250cc （50嵐中杯是500cc）也會熱量超標。

調味乳、優酪乳、運動飲料及人手一杯的手搖飲，都有額外添加精緻糖，兒童飲用很容易攝取過量的糖。

甜食的危害這麼多，卻很難完全禁止。家長不給，親戚可能會給、同學生日會分享，學校老師也會給糖果當作獎勵。我們家零食櫃還堆著去年萬聖節、聖誕節兒子從學校帶回來五顏六色的棒棒糖、拐杖糖。

既然甜食擋不住，如何聰明吃甜食，減少對牙齒的傷害呢？

孩子愛吃甜食？避開三個壞習慣降低蛀牙風險

1.吃很久

1. 顆牛奶糖含著10分鐘，比入口就融化的冰淇淋更容易蛀牙。

2. 殘留久

牛奶糖融化後還會口齒留香，長時間殘留口中，當然就蛀牙了。

3. 頻率高

早上、下午、晚上各吃1顆牛奶糖，比一次吃3顆，更容易蛀牙。


演講時，播放這張投影片時，看到現場很多人拿起手機拍照，就把這張投影片，公開分享給需要的家長。除了好好刷牙，也要聰明吃甜食，避開三個壞習慣，蛀牙菌才不搗蛋。

孩子愛吃甜食常見疑問FAQ

Q：孩子每天吃糖一定會蛀牙嗎？

不一定。蛀牙風險除了糖分多寡，還與吃糖頻率、停留時間及口腔清潔習慣有關。

Q：什麼時候吃甜食最不容易蛀牙？

建議在正餐後食用甜食，避免整天少量多次吃糖。

Q：吃完甜食一定要馬上刷牙嗎？

是的，吃完甜食建議馬上刷牙。若無法立即刷牙，至少要漱口或喝水，減少糖分停留在牙齒表面的時間。

Q：蜂蜜、水果乾、果汁也會造成蛀牙嗎？

會。只要含有可被細菌利用的糖分，都可能增加蛀牙風險。

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